十二時辰養生 | 仁心中醫診所 | 仁心聯醫 - 中醫聯合醫療體系

十二時辰養生

十二時辰養生

時辰與經絡的關係

24 小時分為 12 時辰，剛好和 12 條經絡相對應，人體的每條經絡都對應一個運行最活躍的時辰，只要能依靠相對應的時辰來調整作息，就有養生的功效。

怎麼按照時辰來養生

子時（23:00~01:00）膽經

請盡量在 11 點前睡覺，要進入熟睡狀態，膽才能排毒。熬夜容易使膽氣不足，使得隔日精神不佳，影響決斷。

丑時（01:00~03:00）肝經

丑時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，更利於肝臟的排毒，若經常熬夜，容易導致肝陰虛。

寅時（03:00~05:00）肺經

此時肺經循行，也是氣溫最低的時候，肺有問題的人，此時會咳嗽比較厲害，人體需要在此時大量呼吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。

卯時（05:00~07:00）大腸經

此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成在此時排便的習慣。

辰時（07:00~09:00）胃經

此時胃經活躍，適合進食，請一定要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，有礙身體健康。

巳時（09:00~11:00）脾經

脾主消化、吸收，此時是一天內效率最高的時間段，也是幫助吸收辰時使用的早餐營養的時段。此時也可以按摩脾經，對消水腫，改善過敏最有效。

午時（11:00~13:00）心經

午時心經最旺，宜適當休息，古人養生很講究睡子午覺，如果工作不方便午睡，也可以閉目養神幾分鐘。

另外，在下午一點前要用完午餐，好讓小腸經在未時可以妥善吸收營養。

未時（13:00~15:00）小腸經

小腸經運行，在體內清濁氣，將營養吸收入體內，輸送至全身，也把濁氣送入大腸。過了這個時辰，腸胃功能減弱，所以古人有「過午不食」的說法。

申時（15:00~17：00）膀胱經

未時小腸經將清氣輸送到全身，人此時也會越來越精神，此時也是一天內效率很高的時間。

另外，由於此時膀胱經活躍，適合多喝水，茶飲，可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持良好的狀態。

也可以多敲打膀胱經循行的臀部及大腿後側，幫忙疏通膀胱經。

酉時（17:00~19:00）腎經

酉時是補腎最好的時間，空腹喝水有助於排毒，也可以在此時食用補腎的黑豆、核桃、黑芝麻等食物。

也可適當運動，散步等，有助於腎臟排泄毒物。

戍時（19:00~21:00）心包經

此時心包經最旺，是血液循環旺盛的時間，此時容易血壓升高，應放鬆心情，保持愉快，在家中休息，可以更好的保護心臟，調節身體。

亥時（21:00~23:00）三焦經

三焦經運作，此時是免疫系統休息與過濾毒素的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間，此時睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養與調整，對身心有益。

但現代人較難在此時準備睡覺，可以在此時聆聽舒緩的音樂，看一些放鬆心情的影片。

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