什麽是骨质疏松呢？

人体骨骼的骨量大约在 20 岁至 30 岁会达到最高峰，之后骨量逐渐减少，女性停经後因为荷尔蒙减少，骨流失速度会加快，如果骨流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，使得骨骼变脆，变弱，这就是“骨质疏松”。

骨质疏松容易发生骨折，最常见于髋骨骨折、脊椎骨折和手腕部骨折。但骨质疏松的早期没有明显症状，多半要等到骨折，才会知道。其出现的症狀有：慢性腰酸背痛疼痛、行动不便、驼背、身高变矮、胸闷气短、呼吸困难等，就应该立即就医诊断，避免发生骨折。

有多少人有骨质疏松的情况？

当前台湾骨质疏松人口也很普遍，50 岁以上的女性有 25% 有骨质疏松症，60 岁以上的人口，有 16% 有骨质疏松症，其中 80% 是女性。停经 25 年后将近有 50% 的女性有骨质疏松。

从中医角度，怎麽看骨质疏松症？

“肾藏精，主骨生随”的理论说明：当先天肾精充足则骨髓生化有源，骨骼才能得到骨髓的充分滋养而坚固有力，若肾精虚少则骨髓的化源不足，不能濡养骨骼，便会出现骨骼脆弱乏力。

所以骨质疏松是肝肾亏虚的表现，也可能是后天脾虚虚弱，气血生化不足导致。

“骨质疏松症”中医保健建议？

骨质疏松是肝肾亏虚的表现，也可能是后天脾虚虚弱，气血生化不足导致。中药主要为补益肝肾，强壮筋骨，佐以活血。

杜仲

补肝肾、强筋骨。

续断

补肝肾、强筋骨。

补骨脂

补肾壮阳、固精缩尿、暖脾止泻、纳气平喘。

制何首乌

补益精血、固肾乌发（保持头发乌黑）。

鹿角胶

壮肾阳、益精血、强筋骨。

龟板胶

滋阴潜阳、益肾健骨、固经止血、养血补心。

以上是中医常选择用以填充骨内精气的用药。

您日常也可以按压以下这 4 种穴位，每日 3~5 分锺，有助于健脾补肾，强筋壮骨。

三阴交

脚踝内侧，沿胫骨后缘往上约 4 指宽处。可平补肝脾肾

足三里

膝盖下缘外侧凹陷处约 4 指宽处。可益气健脾。

束骨穴

足外侧，足小趾本节的后方，赤白肉际处。可治腰腿痛。

涌泉穴

脚掌底前半凹陷处。可补肾健骨。

※ 建议是由医师判断病情与体质後，再针对穴位做针炙或艾灸治疔，效果更加倍喔！

我们在日常生活中，要如何去预防和调理骨质疏松呢？

世界骨质疏松基金会指出，如果在年轻时期能多增加 10% 的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年，因此，各年龄层阶段都需要摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康。

而已经是骨质疏松的患者，则要注意预防骨质继续流失，同时要预防跌倒，补充钙和维生素 D，以及适当用药。

生活作息

避免熬夜，注意充足的睡眠，多晒太阳来增加体内维生素 D3 的转化。

情志

放松心情，心态的平和及心情愉悦可以提高人体的免疫力，加快病情的康复。

运动

保持适当的体重，从事荷重的运动可增强骨密度和强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃等。

饮食

1. 高钙饮食：蛋白质如乳品类、小鱼干、黑芝麻、深绿色蔬菜等。
2. 补充植物荷尔蒙：如豆腐、豆浆，来避免体内荷尔蒙急速下降，导致骨质流失更快。
3. 少吃加速骨质流失的高蛋白和高磷食物：肉类，尤其是红肉、含糖饮料等。
4. 避免：烟、酒、过度饮用咖啡，以免影响身体对改钙的吸收。
5. 补充钙营养品及维生素 D3。