产后调理
从怀孕开始,女性的身体就开始发生各种变化,荷尔蒙改善,肚子变大,还有各种不适,如孕吐,腰酸,下肢水肿等。等到生产完,除了初为人母的喜悦,新手妈咪最想的应该就是尽快恢复身材了吧。但切忌操之过急,如为了减肥,拼命节食,结果发现该减的没减下去,不该减的胸部反而缩水了,而且因为缺乏营养,生成了健康隐患。所以要在坐月子的期间,慢慢的将身体调节到怀孕前的状态,心理上则要调整到妈妈的状态了。从中医角度来看,如果女性月子做得好,体质有可能比产前还好。
生产完,身体会有什麽变化呢?
生完小孩後,体内的孕激素和雌激素水平会慢慢下降至正常水平,阴道皱襞会减少,身体最大的变化是子宫和阴道会排出恶露,约4-6周完全停止,而子宫也会在这段时间持续收缩,慢慢恢复发到怀孕前的大小。被增大的子宫挤压到一旁的身体器官,也会慢慢回到原来的位置。此时乳房也会变大,下垂,流初乳。女性的角色就此转变成新手妈妈了。
曾经出现哪些症状者容易得产后调理?
作息调护。注意保暖,不碰冷水,避免吹风受凉,洗完澡洗完头要尽快吹干,剖腹产妈咪建议前两个礼拜先不要洗澡,尽量用擦澡的方式,可以使用大风藤草水来擦澡或者淋浴,有祛风效果,减少未来筋骨酸痛的问题。洗头最后是等两周之后,避免头部经络受到刺激,导致子宫收缩,恶露排出受影响,可使用生姜水洗头,有驱寒效果。
要有充足的睡眠。晚上11点-1点是肝胆经循行的时间,“人卧则血归于肝”,产妇如果可以在11点入睡,使肝经可以“修复、排毒、滋润”,就有助于体力和身材的恢复。同时也可以经过肝经的修复,加强肌腱筋骨的强度。作息可以调成跟孩子作息一样,尽量在宝宝休息的时候也跟着休息一下,才不会因为频繁夜奶休息不够。
尽量避风,最好穿着长袖长裤,戴帽子,因为产后为了排出水分,毛孔是全开的状态,如果感受风邪,就会得“月内风”,影响免疫力,还可以筋骨酸痛。此阶段在排恶露,要禁止房事和注意避孕。
产后坐月子期间要绑束缚带,一方面可以帮助剖腹产的伤口愈合,一方面可以预防子宫下垂及腰酸背痛,并有助于身材的恢复。
产后可以做哪些调摄,来恢复到产前状态?
饮食调理。产后的饮食调理,可以分为四阶段。产后要根据每个阶段的不同特点,还有自身的体质,来搭配合理的营养饮食,自然可以瘦身,又可以有足够的乳汁和健康的身体。
第一阶段:1-6天。饮食要点:食物以清淡为主,主要是排恶露,化瘀血,生新血。代表方剂:生化汤。食疗方:排骨汤,鱼汤等。饮食禁忌:这个阶段禁止进补。
第二阶段:7-13天。饮食要点:可以开始健脾益肾。主要是顾好妈咪的脾胃,为后续的进补做好准备。也可以通过健脾祛湿,加速排出身体多余的水分。代表方剂:补中益气汤,参苓白术散。食疗:四神猪肚汤,红豆薏仁汤等。饮食禁忌:此阶段不宜再喝生化汤了。但进补也要根据身体的情况慢慢进行,切勿操之过急,首先要调节脾胃功能。
第三四阶段:14天後。就可以补养气血。开始进补,提供身体所需的营养,还有分泌足够的乳汁。代表方剂:八珍汤,十全大补汤。食疗:麻油鸡。杜仲猪腰。饮食禁忌:此时仍可以适当进补,但最好可以根据自己的体质来有效的进补。也可以饮用泌乳汤来增加泌乳。
月子期间饮食禁忌
不吃冰冷食物,辛辣,刺激性的食物少吃。少吃酸味食物。可以喝水,但不宜过多,少吃盐,有利于产妇将体内多余水分排出。剖腹伤口如果有红肿热痛时,禁止吃麻油、酒等食物,等伤口恢复了才可以进补。
穴位按摩。产后除了可以按摩全身,疏通经络以外,最重要的是子宫按摩和乳房按摩。
子宫按摩。刚生产完,子宫底位于肚脐附近,但产后12小时后,子宫底便会升到肚脐或稍上的位置,之后子宫便每天下降1-2横指,自然产约10天左右,子宫便会下降到骨盆腔而导致无法触摸。产后子宫按摩法是为了促进子宫收缩,复旧,避免产后大出血。按摩法:先将小便排空後,平躺并屈膝以松弛腹部张力,一只手放耻骨联合上支托住子宫,另一只手平放,以手掌部位在子宫底做轻揉的环状按摩,由柔软按至球型般变硬即可停止,如便软可再继续按摩。
乳房按摩。产后乳房按摩,可以软化乳房,促进乳腺管通畅,乳汁分泌旺盛,增加奶水的流畅,避免乳房的乳腺管阻塞,甚至乳腺炎的发生。按摩法:先用温湿毛巾由乳头处开始环形擦洗,再用温毛巾热敷乳房。之后一手托住乳房一侧,用食指及中指由外往内朝乳头方向以螺旋状按摩,逐渐至全乳。
情志调护。产后激素急剧下降,很容易造成情绪激动,导致产后忧郁。再加上要照顾刚出生的baby,过度劳累,压力过大,一定要学会调试自己的情绪,叫家人帮助分担照顾小孩,不要过度要求完美。
运动调护。适度运动,可以帮助气血经络通畅。产后6小时以后,就可以下床活动,切忌躺床上太久,运动以不觉累为原则。练习提肛运动,帮助阴道恢复。产后尽量少频繁弯腰,搬重物,爬楼梯,盘坐等会动到腰部和骨盆的动作,否则会使伤口复原变慢,而且容易加重腰酸背痛的症状。
坐月子迷思:产后一定要吃麻油料理,喝米酒水吗?
古时的营养不够,所以坐月子才会强调要大补,现代人一般营养都不缺,可选用营养均衡的食谱,麻油料理和米酒水都比较燥热,很多喝了米酒水和麻油料理的妈咪刚开始感觉免疫力比较好,阳气充足,但隔年夏天,皮肤却常出现毛囊炎或疔疮等,体温也会增高,所以要根据自己的体质来做最适当的选择。
坐月子不能洗头洗澡出门,不能开冷气吗?
古时卫生条件没现在好,而且也没有热水器可以洗头洗澡,洗完头也没有吹风机可以立即吹干头发,才会强调坐月子时不能洗头洗澡。现在营养和卫生及各种设备已经比以前好很多,所以可以斟酌洗头洗澡,避免坐月子是夏天,太热反而导致中暑,如果要开冷气降低室内温度,注意风不要吹到产妇身上即可。
西方人都不要坐月子,我们是不是也可以不用坐月子?
坐月子也是我们对于母亲的一种尊敬的仪式,感谢她冒着生命的未写赋予胎儿生命,也延续了整个大家族。虽然现代卫生和营养都已经比较以前好很多,但因为刚生产完,产妇的整个荷尔蒙要调整回生育前状态,还要适应当新手妈妈的角色,在坐月子的这个阶段,给予产妇充分的休息,好好调整身体和心理,才不会容易产后抑郁,或落下产后病根。而且台湾现在平均生育年龄已超过30岁,产后子宫复旧的能力较差,所以需要更多的时间好好休养。西方人虽然不坐月子,但同样生育过,40~50岁的女性,西方人明显就老态很多,更年期症候也较多,所以坐月子是对女性有保健作用的。
如果月子没有做好,可以补救吗?
有些妈咪坐月子的时候没注意,后来发现了,就很担心会不会影响一辈子的健康,还是要等到下一胎怀孕来补救。其实没有那麽严重,月子没有做好的妈咪,可以通过月经周期来调理。找专业的中医师看诊,开立体质方服用,即可慢慢调理过来。
小产需要坐月子吗?
怀孕9周以前的小产会视为自然的月经来潮,一方面因为胚胎还小,另一方面可能是胚胎不健全才会流掉,所以这个不需要特别在意一定要坐月子休养,只需观察一两次的月经情况,调整好子宫。如果怀孕在12-20周的时候小产,则需要坐“小月”,大约需要3周时间左右,但如果怀孕周数在20周以上,则需要比照正常生产的妈咪,坐足完整的月子了。
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